もっとシェイプアップしたい！！

身長１６２ｃｍ/体脂肪率３３％（9月時点）です。
腹筋が縦に割れたり全体的に引き締まった体になりたいのでどなたかアドバイスください！！

9月から週に3～4日スポーツクラブに通っています。平日は仕事帰り、休日は主に午前中です。
【運動メニュー（毎回内容はほぼ同じ）】
・ストレッチ　５分
・腹筋マシーン　２０～２５回（負荷は毎月2.5ｋｇづつ増やしてます。現在32.5ｋｇ）
・背筋マシーン　２０～２５回（　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　。現在30ｋｇ）
・有酸素運動　２０～３０分程度（その日の気分でバイク・ウォーキング＆ランニング・クロストレーナー）

【食事面】
・朝食→カロリーメイト系1食分+低脂肪乳のカフェオレ+野菜ジュース（朝はあまり食べられません）
・昼食→会社の同僚と外食（パスタや定食、カレーetc）
・夕食→ご飯はお茶碗半分、おかずは自由
・嫌いでほぼ口にしないもの→お肉全般（魚は好きです）、炭酸系・甘いジュース
・苦手であまり好んで口にしないなもの→脂っこいもの、ファーストフード
・１日１～２杯のコーヒー（スタバとかの）
・お菓子は平日は少しだけ（キットカット１つ、とか板チョコ４分の１、とか）、休日はいつもより少し多めに食べてもOK（自分ルール）
・寝る2時間前以降は食べないようにしてます。

※今まで何度も食事制限のダイエットでリバウンドを繰り返してきたので、食事制限はストレスが大きく、自分には向いていないと思います。（置き換え/単品/絶食・断食etc）


周りからは痩せたね、と言われるし自分でも背中がすっきりしたり足や腹部も筋肉が付いてちょっと締まってきたな、とは思いますが、まだ下腹がプヨっとしてたり、全体的に肉々しいのでもっと効果を上げるにはどうしたらよいでしょうか？

運動を始めて２ヵ月後にインボディという機械で経過を測ったら全然体重も体脂肪率も減ってなくて（むしろ増えてて）かなり凹んだので、以来一切体重などは測っていません。