平日の便秘について

仕事が変わって昼ご飯が15時以降、ひどいときは17時頃や食べれない日があり、1ヶ月目頃から便秘体質になってしまいました。

できるだけ自炊して朝はバナナ＆ヨーグルト、ゴボウや果物も多く撮るようにして、オリゴ糖も使い、ジュウヤクというお茶も毎日飲んでみました。水分（水・お茶）は元々２L位飲んでいます。腹筋は女ですがかなりあります。運動は週1か2でヨガやダンスをやっています。それでも平日は全く気配がなく、苦しさも感じません。気付いたら1週間出ていない、という感じです。
前回は、すごく硬くて出すのにかなりの時間と労力がいりました。切れてものすごく痛いけど残りもなんとか出しました。
今回はどうしてもそれが嫌で、センナを飲みましたが、気持悪くて吐いてしまうしお腹も下し（でも最初は硬くてすごく大変で結局切れてすごく痛い…）、散々です。
仕事環境は今後改善されていくのですが、また来週から不安です。
何か良い方法やアドバイスがありましたら、教えてください。