予期不安？助けてください

21歳女です。

私は昔からマイナス思考で、
心配性だったのですが
今年に入ってさらにひどくなり
最近予期不安がすごいんです。

前によくないことが起こったときと
同じような状況をむかえるとき
また前のようになったらどうしよう、と
悲観的な想像をしてしまいます。

何をやっていても心配ばかりで
楽しいことも減りました。

家にいたら安心なんですが
外に出ると不安になり、
その不安からか具合が悪くなることも
多々あります。

これが悪循環になり、
具合が悪くなるからと
友達と遊んだりすることも
避けるようになりました。

遊んでいてもまた具合が悪くなる…と
不安で頭がいっぱいです。

よくパニック障害の方は
予期不安で繰り返すと言いますが、
パニック障害でなくても
予期不安がある、と聞いて
私はそうなのかな、と思いました。

もともと遊んだりするのが大好きなのに、
この不安のせいで遊んだり、
バイトをするのもおっくうです。
ずっと不安です。
(具合悪くなったらどうしようとか、
お腹痛くなったら…とかそんなことです。)

予期不安の改善について
どんなことでもいいので
教えていただけませんか？

助けてください。

お願いします。