嘔吐恐怖があります…

こんにちは。
私は21歳の女です。
どうかご協力お願いします。

私は昔から強い嘔吐恐怖があります。
小学４年生ぐらいのころに始まり、
当時は夜寝るときに嘔吐したときのことを
思い出して眠れなくなったり、
人の嘔吐しているところなんて
絶対見れなかったし、
その話すら聞けないぐらいでした。

しかし大人になるにつれ、
恐怖はだいぶ薄れてきていました。

ですが、今年の夏に胃腸を壊し、
10年ぶりぐらいにもどしてしまいました。
それがきっかけで嘔吐恐怖が激しくなり
最近は毎日不安でたまりません。
小学生のころよりひどいです。
夜に思い出すのはもちろん、
一日中考えてしまい、外出すると、
吐いてしまったらどうしようなどと
思うようになりました。
常にそのことばかり考えて、
外出なども楽しめなくなりました。
いい大人なのにこんなことじゃいけないと思うほど
嘔吐に対して恐怖と不安が増します。
病院へ行ったわけじゃありませんが、
ネットで調べ、嘔吐恐怖症というものがあると知り、
余計に意識してしまうようになりました。

これから就活もありますし、
将来結婚して、子どもができたとき
どうするんだろうと毎日不安で仕方ありません。

不安になるとどことなく気分が悪くなり
また嘔吐恐怖におちいるの繰り返しです。

恐怖を完全に消すのは難しいと思いますが、
常にそのことばかり考えてしまうので
どうか和らぐ方法はありませんか？

改善策を教えてください。

できれば病院へ行く方法以外のもので
どうしたらいいか教えていただきたいです。

どうか、よろしくお願いします。
長々とすみません。