筋肉をつけたいのですが。

60代後半の男性です。健康で歩く、山登り、軽いジョギング等　出来るだけ体を使うよう心がけています。先日　ロコモテストを受けたのですが、残念ながら
やっと立ち上がれる状態でショックを受けています。筋肉量が不足しているのでは、と自己判断しています。実際　足の太腿など他の人に比べて細いです。
筋肉を増やす効果的な運動、食事内容など教えて頂ければと思います。よろしくお願い致します。