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たろり風減塩とろろそば 投稿者 たろりん さん
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たろり風減塩とろろそば

栄養成分

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そば

レシピ説明
簡単！長いも、とろろにする。おくら、さっと茹でてきざむ。なめこ、さっとゆがく。
鶏ささみ、酒をふってレンジで3分。さいておく。のりは千に切る。
かつお節からきちんと出しをとり、薄口しょうゆで味付け。
そばの上に、具をのせて汁をかけて出来上がり。

食材
＊そば（生） 1 人前 290.4 kcal  
＊長いも 1 カット 117 kcal  
＊オクラ 1 本 2.55 kcal  
＊なめこ 50 g 7.5 kcal  
＊若鶏ササミ 15 g 15.75 kcal  
＊長ネギ 40 g 11.2 kcal  
＊焼きのり 1 枚 5.64 kcal  
＊かつお節 1 パック 14.24 kcal  
＊薄口しょうゆ 1 杯 9.72 kcal  
474 kcal  

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