栄養成分
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 レシピ説明
サフランも入れてください。野菜もお好きに。ハムやソーセージも美味しいかも。
シーフードミックスのちょっと高いもので十分美味しくできます(写真がそうです)
意外におこげまでできて簡単、美味です。
(3人前の分量です)
食材
*米・もち米 |
3 |
杯 |
705.6 kcal |
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*アサリ |
3 |
人前 |
54 kcal |
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*ムール貝 |
3 |
個 |
31.5 kcal |
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*芝エビ |
3 |
尾 |
12.45 kcal |
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*スルメイカ(生) |
1 |
杯 |
193.6 kcal |
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*ピーマン |
3 |
個 |
23.1 kcal |
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*玉ねぎ |
0.5 |
玉 |
36.1 kcal |
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*ニンニク |
1 |
片 |
8.04 kcal |
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*ホールトマト(缶詰) |
1 |
缶 |
80 kcal |
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*固形コンソメ |
2 |
個 |
23.5 kcal |
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*ワイン(白) |
1 |
杯 |
73 kcal |
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*オリーブオイル |
1 |
杯 |
119.73 kcal |
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1360.62 kcal |
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 手順
1. |
米は洗っておく。サフランは水50mlに入れておく。
ホールトマトは汁とトマトにわける。
生のあさりなどは砂抜きしておく。
とまとはざく切り。にんにく、たまねぎはみじん切り。
ピーマンは輪切り。他、お好きな野菜も切っておく。
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2. |
トマトの汁、サフランとつけた水、白ワイン50mlを合わせ、そこに水を足して全体500mlにする。
これを鍋で沸かしコンソメをいれて溶かす。
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3. |
ホットプレート180℃にセットしてオリーブ油で玉ねぎ、にんにくを炒める。
米を入れてさらに2~3分炒め、トマトを入れて、沸かしたスープを加えしばらくおく。
ふつふつしたら混ぜてふたをして2分くらい。
別のフライパンでさっと炒めた魚介類をその後入れて、またふたをして160℃で5分くらい。
そのあと120℃にして15分。様子を見て時間を加減する。
出来たら全体をまぜる。
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