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4種豆のリゾット菜園風（いろいろお豆の菜園風リゾット） 投稿者 れえ さん
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4種豆のリゾット菜園風（いろいろお豆の菜園風リゾット）

栄養成分

分量

3人前
レシピ説明
リゾットの米440g(549.6g)
ブロード（水230cc+コンソメの素10g）
米・もち米487.3g=生米230g
オリーブオイル40cc＝34.6g
ローリエ1枚
食材 （2 人前）
＊固形コンソメ 10 g 23.5 kcal
＊玉ねぎ 30 g 11.4 kcal
＊オリーブオイル 34.6 g 318.67 kcal
＊米・もち米 487.3 g 818.66 kcal
＊ワイン（白） 15 g 10.95 kcal
1183.18 kcal （1人前 591 kcal）

ブロード400㏄（水383cc+コンソメの素16.66g）

食材 （3 人前）
＊インゲン豆 30 g 99.9 kcal  
＊ひよこ豆 20 g 74.8 kcal  
＊枝豆 20 g 26.8 kcal  
＊ズッキーニ 15 g 2.1 kcal  
＊赤・黄ピーマン 15 g 4.5 kcal  
＊ブロッコリー 30 g 9.9 kcal  
＊キャベツ 6 枚 69 kcal  
＊チンゲン菜 30 g 2.7 kcal  
＊パルメザンチーズ 10 g 47.5 kcal  
＊ほうれん草 10 g 2 kcal  
＊にんじん 20 g 7.4 kcal  
＊固形コンソメ 10 g 23.5 kcal  
＊玉ねぎ 30 g 11.4 kcal  
＊オリーブオイル 34.6 g 318.67 kcal  
＊米・もち米 487.3 g 818.66 kcal  
＊ワイン（白） 15 g 10.95 kcal  
＊固形コンソメ 16.66 g 39.15 kcal  
1568.93 kcal （1人前 522 kcal）  

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