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ケチャップライス 投稿者 うりぽん さん
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ケチャップライス

栄養成分

調理時間

約30分

分量

4人前

関連

ケチャップ

レシピ説明
野菜もたっぷり摂れるし、作るのが簡単で、
子供も大好きなケチャップ味なのでよくお昼ご飯に作ります。

食材 （4 人前）
＊玉ねぎ 1 玉 72.2 kcal  
＊とうもろこし 200 g 184 kcal  
＊ほうれん草 20 g 4 kcal  
＊合挽ミンチ 50 g 111 kcal  
＊しらす干し 30 g 61.8 kcal  
＊米・もち米 4 杯 940.8 kcal  
＊植物油 5 g 46.05 kcal  
＊ケチャップ 80 g 95.2 kcal  
＊黒こしょう 1 振り 0.36 kcal  
＊食塩 0.1 g 0 kcal  
1515.41 kcal （1人前 378 kcal） 

手順
1. 野菜を細かく切る
  
2. 玉ねぎを炒める
  
3. ほうれん草とコーンは茹でておく
  
4. 野菜と肉、しらすを炒めて、ご飯を入れて味付けする
  

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