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和風サンドイッチ 投稿者 Haruko♪ さん
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評価 ： 78件 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
和風サンドイッチ

栄養成分

調理時間

約30分

分量

4人前

関連

サンドイッチ ヘルシー

レシピ説明
ヘルシーで、お腹いっぱいになります♪
食パンは、ライ麦の方がイイです★

食材 （4 人前）
＊食パン 8 枚 1372.8 kcal  
＊ごぼう 80 g 52 kcal  
＊にんじん 10 g 3.7 kcal  
＊ツナフレーク缶 40 g 115.2 kcal  
＊穀物酢 1 杯 4 kcal  
＊マヨネーズ 20 g 134 kcal  
＊ゴマ 1 杯 57.8 kcal  
＊レタス 1 人前 3.6 kcal  
1743.1 kcal （1人前 435 kcal） 

手順
1.
(1)ゴボウは4cm長さのせん切りにして酢水につけてアクを抜きます。酢熱湯で歯ごたえが残る程度に茹でます。ニンジンも4cm長さのせん切りにし、サッと茹でます。



 
2. （a=マヨネーズ、ゴマ、酢）(2)(a)をボウルに合わせ、(1)油をきったツナを加えます。


 
3. (3)パンは軽くトーストします
  
4. (4)パンにレタスをのせ(2)をはさみ、重しをしてなじませます
  

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評価 ： 78件


コメント（2件）
Haruko♪
2010/10/02 08:49
もう一品とる場合はノンオイルのおかずを選びましょう。
芽多忙鰻太郎
2010/10/16 13:23
美味しそう♪　(*^o^*)
パンにマヨネーズを塗ってきんぴらごぼうを乗せて挟んで食べるのが私は好きなのですが、それよりもずっとヘルシーで美味しそうです～♪
今度、作ってみますね！


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