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5．
ヘイポー |
2011-12-08 11:26 |
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YGTさん みなさん おはようございます
27日のつくばマラソン～大変キビシイレースになりましたッ！！
レース後！？寒さのせい！？足調が悪い～気持ち良～く走れていない。
腰痛も長引いております･･･(涙)
そんな中～忘年会が続きますッ！！BINGOでwiiアタタ～ッ♪
【新しい目標】
・酒を飲みすぎない(どの程度！？自分を失わない～。)
・朝活をする(ヨガ･ストレッチ･ラン･読書など)
・21時以降食べない
・23：00までには床につく
【11/23～12/3 報告～】 3勝4敗～レースオワタラ即負け越し！！
（酒負4、朝負0、21時負0、23負0）
【今週のがんばり点数】：70点～♪
【これからから～】
・腰痛のケア･疲労をしっかり抜くッ！！
・気持ち良く走るッ！！
・体重65kg台で安定させる～！！
ヘイポーより |
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4．
まさる黒川 |
2011-12-07 14:06 |
【報告フォーム(11/27-12/3)】
【フリーコメント】
活動時間を早朝にシフトしていたのだが、６時は暗いし何より寝床が身体を話してくれない。まあ冬の間は元に戻すことにしよう。
【現在設定の目標】
毎日最低6,000歩以上歩く。
【11/27-12/3目標達成ポイント】
7点
【先週のがんばり点数】
８５点
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3．
どりり |
2011-12-07 11:30 |
【ちょっと頑張る(11/27-12/3)報告】
【フリーコメント】
記録のほうはつけてたんですが、
しばらく報告をサボってました...。
またよろしくお願いいたしますm(__)m
10月の終わりごろから、体調維持のために睡眠時間だけは確保しようと
心がけてきました。11月の実施率、かなりいいです♪
どうしても早く寝ることができない日は、
朝バタバタするのを覚悟の上で遅くまで寝てます(^^;
【現在設定の目標】
睡眠時間5時間以上確保
【11/27-12/3目標達成ポイント】
7点
【先週のがんばり点数】
100点
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2．
ほよほよ♪ |
2011-12-06 19:18 |
毎日頑張る有酸素運動
11/27 ○10kmRUN
11/28 ×
11/29 ○5kmRUN、5kmWALK
11/30 ○空中WALK20分エアロビ20分
12/01 ×
12/02 ○1時間RUN＆WALK
12/03 ×
ちょっと体調崩して、× が増えました…
また頑張りますよ～～～
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1．
サークル退会者
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2011-12-06 14:54 |
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【報告フォーム 11/27-12/3】
【フリーコメント】忘年会・クリスマス・大晦日から正月と・・・現状維持が精一杯？
・食事：一週間で1784kcal(80kg基礎代謝相当) ×7＝12488kcalを超えない。
・運動：運動目標を一日160kcal(普通歩行（平地・67ｍ／分））×60分)として、一週間で160×7＝1120kcal
【目標ポイント】 食事7点、運動7点
【先週のがんばり点数】 100点
【体重・腹囲変化】 ： +1kg まさに一進一退
【設定目標のきつさ】 ： このままで
DATA:食事 合計12030kcal(平均1719kcal)/運動1300kcal(平均186kcal)
12/3 ：食事2030kcal/運動200kcal
12/2 ：食事1780kcal/運動150kcal
12/1 ：食事1420kcal/運動200kcal
11/30：食事1850kcal/運動150kcal
11/29：食事1750kcal/運動200kcal
11/28：食事1500kcal/運動150kcal
11/27：食事1700kcal/運動250kcal
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