「消費カロリーについて」摂取カロリー：カロリー計算組の掲示板【健康管理カラダカラノート】

『カロリー計算組』の掲示板

消費カロリーについて

Cheb	06/22

一日のカロリーの収支が「摂取カロリー＜消費カロリー」であれば、
体重は確実に落ちていきます。
かといって摂取カロリーを極端に抑えると、
体調を崩したり、肌が荒れたり、
逆に痩せにくい身体になってしまうので、
適切なカロリーを摂取しながら、効率よく消費していくことが大事です。

消費カロリーには大きく二種類あります。

1.基礎代謝
呼吸や体温調整などの生命を維持するためのもので、
睡眠中もエネルギーが消費される。
消費エネルギーの中でも6～7割で多くのエネルギーを必要とする。

基礎代謝の計算
http://www.rakuten.ne.jp/gold/royal3000/detail/sousin-syousai/page1.ht...

2.生活活動代謝
スポーツや家事など体を動かす時に消費されるエネルギー

運動消費カロリーの計算
http://motivated.jp/

実は運動でカロリーを消費するのはとても大変です。
ビリーズブートキャンプを50分やっても、
300～400キロカロリー（おにぎり二個分）しか消費しませんので、
一見効率が悪く見えます。

人間の身体の全消費エネルギーの約6～7割が、
基礎代謝で消費されます。
基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉で、
全体の約4割を占めます。

つまり筋肉が増えれば基礎代謝も増えるので、
筋肉量を増やすことで太りにくい体をつくることができるということです。
逆に筋肉が少ないと代謝が減るため、脂肪が燃えず、
ぜい肉として貯まりやすくなります。（コワーイ！）

基礎代謝を高めるためには、
筋肉を鍛え増やす運動が必要になってきます。
適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めて、
たくさん食べても太りにくい体になります。
結果、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、
健康の維持にもつながるんですね。

つまり運動をするのはカロリーを消費するためではなく、
筋力をつけて、基礎代謝を上げるためだというわけなんです。

もっと詳しく知りたい人は以下のページをご参照ください。
http://taisya.denze.net/

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4．はっぴ	12/11
はじめまして。筋肉をつけると、そんな得点があったんですねっ！勉強になりました。私は今ジムに通い、バーベルレッスン、ボクシングなどをしています。それ以外に汗をかく物を基本とした、走ったり、飛んだり、動きの多いものもしてますが、もしかしたらバーベルやらボクシングの回数を増やしたほうがいいのかな？でも、あんまりモキモキにもなりたくないけど。。。。それに筋トレすると胸が小さくなる(T_T)
3．ｙａｇｏｔｏｎｉｎｎｊｉｎ	11/12
あんくるとむ様、頑張りましたね。おめでとう。私と同じような歳ですね、社交ダンスはいかがですか。女性と組んで踊るのは苦痛もありますがいいものですよ。前後左右と上下と後に踊ります。日常生活では後退はほとんどしません、ステップを覚える必要があり、頭の訓練にもなります。
2．あんくるとむ	11/10
すばらしいですね遺伝的な要素は変えられないと思うけどそこの判断はどうゆうふうに変えられますか年をとったら動くのが苦痛ですどんな運動をすればいいのでしょうか
1．ｙａｇｏｔｏｎｉｎｎｊｉｎ	11/08
始めまして、管理人さんは詳しいですね。専門の方ですか。私はダイエットに成功して嬉しくて、食生活アドバイザーの３級検定だけもらいましたが。

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