健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月8日）

エネルギー 約428 kcalが過剰 摂取　2926.9 kcal 目安　1428 ～ 2499 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.2 g 目安　179 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　89.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約2825 mgが過剰 摂取　6762.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　31.7 ～ 69.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2399.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　227.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.3 mgが不足 摂取　56.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.8 gが過剰 摂取　16.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量