健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2018年12月26日）

エネルギー 約50.5 kcalが不足 摂取　1279.5 kcal 目安　1330 ～ 2328 kcal 炭水化物 約79.1 gが不足 摂取　86.9 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　89 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　801.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.1 gが過剰 摂取　64.8 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4244.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1277.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　545.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　309.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　514 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　631.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量