健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月9日）

エネルギー 約1106 kcalが不足 摂取　331.5 kcal 目安　1437 ～ 2515 kcal 炭水化物 約149 gが不足 摂取　31.4 g 目安　180 ～ 440 g タンパク質 約28.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　769 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.2 gが不足 摂取　17.7 g 目安　31.9 ～ 69.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1832 mgが不足 摂取　168 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約571 mgが不足 摂取　28.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約511 μgが不足 摂取　39.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.2 μgが不足 摂取　14.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　29.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量