健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1894.1 kcal 目安　1204 ～ 2408 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183 g 目安　151 ～ 421 g タンパク質 適切です 摂取　102.1 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約427 mgが過剰 摂取　3576.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.4 g 目安　26.8 ～ 66.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2721.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　866.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約122 μgが不足 摂取　328.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.5 mgが不足 摂取　72.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　44.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量