健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2128.2 kcal 目安　1549 ～ 2711 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.1 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3333.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.8 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約44 mgが不足 摂取　1956 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　151.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1092.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21 μgが不足 摂取　54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.5 μgが不足 摂取　180.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量