健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2033 kcal 目安　1492 ～ 2611 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3123.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが過剰 摂取　79.7 g 目安　33.2 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約442 mgが不足 摂取　1557.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　193 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　214 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　272 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　386.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量