健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2011年9月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1598 kcal 目安　1251 ～ 1877 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 約2.3 gが不足 摂取　47.7 g 目安　50 ～ 93.9 g ナトリウム 約434 mgが過剰 摂取　3583 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.3 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1612.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　103.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　10.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.4 mgが不足 摂取　54.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23 μgが不足 摂取　42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量