健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月20日）

エネルギー 約2990 kcalが過剰 摂取　4812.1 kcal 目安　1041 ～ 1822 kcal 炭水化物 約63 gが過剰 摂取　382 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　85.2 g 目安　50 ～ 91.1 g ナトリウム 約415 mgが過剰 摂取　3564 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約134 gが過剰 摂取　184.3 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3337.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　976.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　937.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1219 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約115 mgが過剰 摂取　815 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　374.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　458.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　625.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量