健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2017年2月5日）

エネルギー 約1173 kcalが過剰 摂取　3294 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　67.1 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1595.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約103 gが過剰 摂取　161.7 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約868 mgが不足 摂取　731.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　331.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.6 mgが不足 摂取　43.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.8 μgが不足 摂取　162.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約126 mgが過剰 摂取　775.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量