上手く太るのって難しい【lunadonsucさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月25日（月）

上手く太るのって難しい
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上手く太るのって難しい 画像1
ここの数ヶ月新しい体重計が来て、体重・体脂肪率を毎日ほぼ同じ条件で測定できた。
今回まじめに数ヶ月記録をつけたのは一喜一憂するためじゃない（笑）
65kgを切ってしまうと後は身を削る可能性が高く、水泳のパフォーマンスが落ちるのは嫌なので
70kgを上限に太ってみることにした。プロテインは1日120gは超える（180なんて日もあったと思う）

画像はエクセルのスクリーンショット
W:体重、 F:脂肪（推計)、 ％:体脂肪率、 FFM:除脂肪体重(FAT free mass)
このサイトの俺の体重と体脂肪率を元に脂肪と筋肉が重量で1:1比で増加したと仮定してのシミュレーション表だ
実は脂肪の率を0.5(1:1)から0.4などと変えてみたりもしたが大差ない、0.3にすると明らかにここの記録と違う
つまり重さで半々ぐらいと考えると結構合ってる

さて、ここで思うのはダイエットをしてきた身に取って、痩せるのは大して苦労なんかしない。
キープも容易（てかキープするつもりだと痩せる方向に傾く）

問題はいい身体ってのを目指すときにある程度太らなくちゃならないところだ。

昨日は67.8kg13.8%だった。この表よりもいい値だ。今日は67kg14.1%で表より悪い。
ま、表のようなものってのが今の俺だろう。
65kgぐらいの頃は13%をきってるぐらいかなと思ってたんでやっぱり整合する。

除脂肪量を60kg目指すとすると72kgまで太らなくちゃイケナイんだけど。
なんつーか、勇気がでない（爆笑）

こうなってくると難しいと思う。3年前みたいに只体重が減るだけでウキウキしてた頃が懐かしい
ダイエットがシェイプアップになるだけならまだ何とかウェイトトレとかだけになるんだけど、SWIMやRUNの大会に出るようになるので
尚更難しさが増すんだろうな。
多分俺だけじゃないと思う

【記録グラフ】
BMI
21.1
BMI（） のグラフ
 		体脂肪率
14.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
67kg
体重（kg） のグラフ
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