『アクティブレストで～』【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月10日（日）

『アクティブレストで～』
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【昨日＆今日のできごと】

　～体の疲れをとること始めました～～♪

　私は、運動でもダイエットでも、いつも気合を入れて頑張り過ぎ～
　目標が達成すると、運動をしなくなり、必ずリバウンドしてしまいます。

　そこで～ゆるく～「アクティブレスト」をすることにしました。
　あまり聞きなれない言葉だと思いますが、スポーツトレーニングの用語で、
　積極的（アクティブ）に体を休める（レスト）という考え方です。
　http://matome.naver.jp/odai/2138274843678819101

　普通は「休息＝体を動かさない」と考えがちですが、
　アクティブレストでは、疲れているからこそ体を動かし、
　疲れた体をあえて動かすことで、疲労の回復を促す、
　セルフボディメンテナンスのことです。

　気合を入れて運動する訳ではなく、
　別に特別な運動が必要なわけではありません。
　基本は、疲れたり酷使した筋肉と同じ筋肉を、
　同じような運動で軽めに動かしてやる」ことだけです。
「アクティブレスト」の基本メニュー
　http://www.akari-house.com/archives/3029


　今日から「アクティブレスト」を、毎日の習慣として、　　
　元気で健康的な毎日が過ごせるように頑張ります～～～（＾＾）/
【記録グラフ】
最低血圧
67mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
33.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		万歩計
4288歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
113mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		ウォーキング
55分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
22.7%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1992kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
Ｒ－1（1人前） 62 kcal
キウイフルーツ（0.5人前） 26.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
11時
セブンイレブン ミックスサンド（1人前） 327 kcal
キリンビバレッジ カフェオレ（1人前） 79.8 kcal
14時
セブンプレミアム　 天ぷらそば（1人前） 333 kcal
生卵（1人前） 64.9 kcal
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 350ml（1人前） 0 kcal
20時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
トマト＆オニオン＆レタスサラダ（1人前） 110 kcal
ハーブチキン（0.5人前） 17.4 kcal
　 ゆで玉子（1人前） 67 kcal
バージンオリーブオイル（0.2人前） 7.2 kcal
日本製粉 アマニ油（0.2人前） 8.5 kcal
えごま油（0.2人前） 1.3 kcal
23時
アサヒビール ビール（1人前） 158 kcal
セブンイレブン フライドチキン（1人前） 340 kcal
セブンイレブン フライドポテト（0.5人前） 192 kcal
ウイスキー水割り（1人前） 71.1 kcal
サントリー サントリー 黒烏龍茶 [ペットボトル] 350ml（1人前） 0 kcal
  1992 kcal
食事レポートを見る
コメント
みたお 2016/01/10 16:26 
ワシみたいにダラダラが一番＾＾
それでもリバウンドするんだから（笑）
 syunfamily 2016/01/10 16:51 
はい。
私も、今年で還暦ですから～
兄さんを見習って～無理せず～楽に～行きます～～（＾＾）/
milosilo21 2016/01/10 16:48 
成る程ねぇ　☆　理論的には 凄く良いと思います
只　本当に疲れている時に　その気力が有るか~~ですが
syunfamilyさんなら　絶対に出来ると信じてます ☆　一つの目標ができましたねぇ~
 syunfamily 2016/01/10 16:56 
今までは～運動もダイエットも全力疾走でしたから、
これからは、７割りにして、残り３０％は、アクティブレストにします～♪
hiro37829 2016/01/10 18:55 
はじめて聞きました。
5分位でもいいと書いてありました。
習慣にすればできますね(*^-^)
 syunfamily 2016/01/10 19:37 
はい。
ゆるく～動いて休むですから～簡単ですよ～～（＾＾）/
たわし68 2016/01/10 19:52 
なるほどねぇ〜
カラダをいたわる
整理体操のような・・・。
 syunfamily 2016/01/10 20:28 
はい。
ゆるい～整理体操のような感じですねぇ～（笑）
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