「食事の記録」「通常日記」「ダイエット成功談」「睡眠の記録」「運動の記録」 ～hideshionさんの記録ノート

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hideshionさんの2012年08月の記録ノート

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 08月31日（金）
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 08月30日（木）
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 08月29日（水）
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 08月28日（火）
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 08月27日（月）
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実家から戻ってくる

 08月26日（日）
で、いつもの通り体重が増えている。

実家だと気が抜けちゃうんだよなあ。
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14

 08月14日（火）
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13　休養日　飲み会

 08月13日（月）
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12　辛いものと集中力

 08月12日（日）
トウガラシとかタバスコとか辛いものを食べると
なぜか頭が冴えるような気がする。

あれは何でなんだろう？

僕の勝手な推論だけど、あれは多分、激辛のものを食べると ...
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11

 08月11日（土）
カロリー制限を１５００kcalから１６００kcalに変更する。
１５００kcalだとなんかちょっと足りない感じがするから。

配分の目安としては、
糖質：脂質：タンパク質
＝５０：２５：２５ ...
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10　腹と脳のパズル

 08月10日（金）
せっかくこういう健康サイトで身体の自己管理をしているので、
これからはダイエット・減量の他に、
「脳がより冴えるにはどうしたら良いのか？」
ということも考えていこうと思う。

減量期には空腹感はつきものだが、 ...
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９　食事記録開始

 08月09日（木）
【基本的なルール】8/8改定
１　日常の食事は原則的に糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　・糖質を摂る食品はできるだけGI値の低い野菜や果物、ナッツ類、大豆製品などで摂る。
　　・ごはんやパンや砂糖など精製された炭水化物は基本的に食べない。美味すぎるから。
　　・ジャンクフードはもちろん食べない。血糖値を急に上下させない。
　　・砂糖を控えることは虫歯予防にもなる。
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８　休養日　ラン中の塩

 08月08日（水）
【基本的なルール】8/8改定
１　日常の食事は原則的に糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　・糖質を摂る食品はできるだけGI値の低い野菜や果物、ナッツ類、大豆製品などで摂る。
　　・ごはんやパンや砂糖など精製された炭水化物は基本的に食べない。美味すぎるから。
　　・ジャンクフードはもちろん食べない。血糖値を急に上下させない。
　　・砂糖を控えることは虫歯予防にもなる。
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７　結果ではなく過程を楽しむ

 08月07日（火）
◯昨日はやけにドカ食いしたい気分だった。

そんな気持ちを頑張って抜け出ると結構いい感じで
体脂肪率減少と骨格筋率増加になってる。

...
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６

 08月06日（月）
◯今日の運動

外の約１０キロのコース。走行時間８０分。

運動中の糖質量　０ｇ
運動後の糖質量　６０ｇ ...
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５

 08月05日（日）
運動中と運動直後のみ糖質を大量に摂取して有酸素運動　５日目


【基本的なルール】
１　日常の食事は原則的に糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　糖質を摂る場合はできるだけGI値の低い野菜や果物、大豆製品などで摂る。 ...
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４　休養日

 08月04日（土）
運動中と運動直後のみ糖質を大量に摂取して有酸素運動　４日目


【基本的なルール】
１　日常の食事は原則的に糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　糖質を摂る場合はできるだけGI値の低い野菜や果物、大豆製品などで摂る。 ...
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３

 08月03日（金）
運動中と運動直後のみ糖質を大量に摂取して有酸素運動　３日目


【基本的なルール】
１　日常の食事は糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　糖質を摂る場合はできるだけGI値の低い野菜や果物、大豆製品などで摂る。 ...
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運動中と直後のみ糖質摂取×有酸素運動　２

 08月02日（木）
運動中と運動直後のみ糖質摂取して有酸素運動二日目。


【基本的なルール】
１　日常の食事は糖質制限食（糖質量は５０～１００ｇくらいか）
　　糖質を摂る場合はできるだけGI値の低い野菜や果物、大豆製品などで摂る。 ...
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運動中と直後のみ糖質摂取×有酸素運動　１

 08月01日（水）
昨日はチートデイということで、アホみたいに食べまくった。
で、体重激増。まあ想定内。
体のむくみは想定内。
胃や腸が痛いのは想定外。

...
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