ストレッチのポイントストレッチをする上での基本ポイント。効率よくストレッチを実践しよう。
ストレッチはいつやるのが効果的?ストレッチ時の呼吸は?ストレッチの頻度は?
運動不足を少しでも解消したい!そんな思いでストレッチをしている人も少なくないでしょう。確かにストレッチは簡単にできて、運動不足解消にも効果的です。ただし、より効果的な正しい知識をもった上で行うのが大切です。そこで、ストレッチをする上での基本ポイントをまとめてみました!ぜひこれを参考にして、効率よくストレッチを実践してみてくださいね! ストレッチはいつやるのが効果的?ストレッチの目的は、かたまっている筋肉をほぐすことです。普段、体を動かさない人は、せめてストレッチくらいはしたいもの。
ストレッチ時の呼吸は?慣れないうちは、ストレッチをしていると、ついつい力が入ってしまうもの。しかし、それでは十分にストレッチの効果が発揮できません。
ストレッチはどれくらいポーズをキープするべきか?ポーズ自体は、雑誌などを見ているとわかると思いますが、強度や時間はわかりにくいものです。痛いと感じるまで、筋肉を長時間伸ばす方が効果があると思われるかもしれませんが、
無理は禁物です。特に年配の方は、雑誌の写真通りに実践しようとすると、どうしても無理が出てくると思います。
ストレッチの頻度は?健康づくりのためのストレッチであれば、思いつきで行うのではなく、少しであっても、定期的に行わなければ、本当の効果は発揮できません。1日にたとえ15分でも、毎日少しずつ続けることがベストですが、毎日は難しいという人でも、せめて週に3回くらいはするようにしましょう。時間にゆとりがある人は、1日に30分~1時間くらい、ゆっくりと時間をかけてストレッチすることが一番良いですね。1時間となると、ちょっと難しい人が多いとは思いますが…。
ストレッチのポイント【まとめ】仕事の合間や、自宅でテレビを見ながらでも簡単にできるストレッチ。
そんなストレッチのポイントは以下の5つです。
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