骨盤矯正のストレッチで

骨盤矯正のストレッチでやり方を間違えたようなんです。具体的には肩の広さに足を広げると書いてあったのに、それより狭く足を広げてしまったようです。寝ぼけていたせいもあって、運悪くエクササイズを行ったとき、骨のきしむ音がしました。それ以来頭痛がひどくてし方がありません。具体的には頭の右のこめかみの部分がずきずきして眠れないくらいです。おそらく骨盤か、その近辺の骨がゆがんでしまったのだと思います。ストレッチをして直そうとしたのですが中々直りきりません。骨盤のずれ、ゆがみを直す体操、または広げる運動を教えてください。