腰痛に効く運動
| 回答者 エルフショット さん ( 経験者 ) | 回答日2009/10/07 18:01 |
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こちらも長時間デスクワークスで腰痛とか膝痛とかで苦労している
クチです。 そちらのご年齢や病/怪我？/運動歴などが不明ですが、運動不足、 既にストレッチなどの立体操系では効果が薄いと感じられれている などご自覚はありますので、単純に腰痛の原因が怪我や病気などでは 無い前提で、こちらの経験的なお勧めを書いてみます。 1 下記のような全体で30分弱くらいの散歩（可能なら毎日）。 朝食前、夕食1時間半後など、ちょっと空いた時間で軽く片道10分 程度で歩いていける公園の鉄棒まで行って、軽く立ちストレッチし て鉄棒にぶら下る。 雨の日も傘さして、ぶら下りは無しで散歩だけする。 2 1が効か無くなってから、散歩から帰って来てから、部屋で 腹筋、背筋、側近などの寝ストレッチを軽く各1～10回程度 毎日やってみる。 こんな感じです。 2は所謂自重トレーニングですが、十分鍛えられますよ。 |
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