体脂肪率、体重、タバコ、…などの記録グラフをつけています!

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エルフショットさんのプロフィール
自己紹介  30台から50歳台でも鯨飲馬食と運動不足で、
見事にヲヤジ腹。
 更に男の更年期障害?か、ほぼ常時の肩こり、
腰痛、耳鳴り、脂肪肝などなどが…

 そんなこんなで、鯨飲馬食は止められないが、
運動不足は解消しようと、ジムとかフィットネス
とか色々試すが続かない。

 そこで気ままなウォーキングから始めて卓球、
テニスなど撃ちモノでストレス解消、気分転換を
中心に、最低週イチペースで、飽きずにまったり
と愉しめる健康スポーツ=運動治療を続けています。

 無理せず怪我せず、無理させず怪我させず、
 まったりしっかり、ゆっくり素早く確実に、
 お気楽極楽平常心で、いつも心にユーモアを、
 遊んで楽しく愉しんで、笑ってストレス発散しませう、


■現データ
身長 175cm
(15歳時に175cmになってからそのまま…)
(脚だけあと10cm伸びて身長185cmが理想だった(笑))

体重とかは記録ノートの方を見てください。

ウエスト(対メタポ検診用)
2006年8月時点 94cm
2007年3月時点 88cm
2007年9月時点 87cm
2008年4月時点 85cm
2009年4月時点 85cm
2010年12月時点 85cm
2011年4月時点 85cm
2012年2月時点 86cm
2013年2月時点 86cm
2014年2月時点 86cm
2015年3月時点 87cm
2015年3月時点 85cm
2016年12月時点 84cm
2017年12月時点 84cm


■目標

 遊んで愉しんで笑って過ごす。

 食事6割睡眠4割、余分に出た力1割で運動です。
1 一日三食 五十品目以上 間食入れて一日2000~3000kcal
2 定期時間帯のゆったり7~9時間前後の睡眠
3 毎日の軽い運動と定期の週2~3回のスポーツ


 最初の長期計画2020年8月末までには、
  体重 64~65kg
 (いわゆる身長-110kgの標準体重目指してます)
体脂肪率 15~16% (この辺は適当…)
内臓脂肪 5~6   (ドカチンの知人がこの辺だったので)
ウエスト 79~80cm
 (25才頃までのウエスト74cmとかのジーパンがありますが…)
は、
「見事に失敗=身の程知らず」
つーか、週2回4時間程度の卓球とテニスで
体重=身長-100kg前後の維持が精いっぱいと、
今更ながら分かりました…
 まぁ、走れば身長-110kg=65kgの維持は
可能ですが、正直ツラくて続かないです。

 再度初心に戻って、2020年8月末までに、
「週2回4時間程度の卓球とテニスで
 身長-100kg=65kgを目標」
にしたいと思います/身の程で。


 やはり、続けられるが一番です。


 
記録ノート 09月 11日  33度( 0) ( 2020/09/11 12:32)
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