成長期の減量および筋トレについて
| 回答者 エルフショット さん ( 経験者 ) | 回答日2009/10/29 11:06 |
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初めまして。
こちらは40代後半ですが、身長175Cmで三年前から体重85kg台 （体脂肪率25～30％、ウエスト94～98Cm）を、運動を中心して 現在72～75kg台幅（体脂肪率20～25％、ウエスト83～85Cm）に して来ました。 最初に理想体重と言おうか適正体重についてですが、私の高二時 も既に身長175Cmで体重60～65kg台位でしたので、現在、目標を、 ・65kg前後（体脂肪率10～15％、ウエスト75～80Cm） にしています。 基本的には適正体重は、 ・身長引く110位の目安 で良いと思います。 次に、筋肉トレについてですが、用具や器具を使用した筋トレは 一度付けてから鍛錬を怠けてしまうと脂肪に変化し易いので、最低 年単位の長期的な趣味として継続可能ならばOKだと思います。 趣味として継続でき無いならば、自重トレーニング、所謂、 用具や器具を使用し無い腕立て伏せ、腹筋や背筋、公園の鉄棒での 懸垂など、メインの運動をする前にやれば十分だと思います。 2番目に運動ですが、これも最低年単位で長期的に継続できないと すぐリバウンドなので、趣味として出来る運動やスポーツを選んで、 ・テレビゲームなどの余暇時間の半分位は運動しよう と云う感じで良いと思います。 3番目に、食事と睡眠は上の運動と同程度に重要です。 高校生なので一般的には成長期なので、一日単位で必ず運動しらた 栄養のバランスが取れた食事を十分に摂って、良く寝るようにして 下さい。 最後に一番重要な事は、怪我や故障をしない、させない事です。 経験的にほぼ99％以上、怪我や故障によて運動を継続出来ない 状況となってリタイアしてます。 怪我と故障の主要な原因は、 ・無意識的または意識的に現在の自分の能力を超えて、 無理をする/させられる のようです。 特に運動をしていると、軽い筋肉痛や軽い故障は当前ですので、 これらの治療（栄養補給や休養、マッサージなど）を軽視、手抜き して悪化、慢性疾患となってリタイアがよく見受けられるケースです。 大学受験も控え色々とある思いますが、既に書いたように遊び時間 の半分は軽く運動する、と云うような気楽な感じで怪我、故障はしない させない、で楽しんで行けば良いと思います。 |
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