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18．
どりり |
2010-06-11 18:35 |
5月中は都合により全くトレーニングできませんでしたが、
6月に入ってから気持ちもリセットして実行しています。
あと、睡眠時間のグラフは削除しました。
(5/30～6/4)
【目標】筋トレor有酸素運動の実行
【実施】3勝
週4～5勝はいきたいですね。
そのためにも体調管理には気をつけます。
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17．
サークル退会者
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2010-06-11 01:00 |
皆様の勝率に怖気づき今までｶｷｺできず｡｡｡
最近、グラフをつけてるお陰で体重の増えっぷりがおさまりました~!ｱﾘｶﾞﾀｲｯ!!!
あと2キロがどうにも落とせないので、ﾀｰｹﾞｯﾄ変更で体脂肪を｡｡｡地道にがんばります。
海の日を目標に浮き輪を小さくしてみせます☆
報告と言うか｡｡｡決意表明だ･･･
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16．
梨湖 |
2010-06-10 23:53 |
３勝でした。
あんまり動いてない･･･感じがする。
大体１日６０００歩もクリアできないんですからねぇ。
動かないと毎日スクワットやっても腹筋やっても
効いてないような気がしてくる。
ホント、気持ちから立て直して何とかしたいデス。
がんばろ~
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15．
バービィーちゃん |
2010-06-10 08:59 |
新しくメンバーに入れていただいたバービィちゃんです。
よろしくお願いします。
「わたしは太らない体質」・・・なぁんて油断してたら
確実に中年太り（>_<"）
ピンキー＆ダイアンの真っ白いパンツを試着してみたら
なぁんとホックが閉まらない！
店員さんから「当店ではこれ以上のサイズはおいておりません」
と冷たく言われてダイエットを決意いたしました。
今のところ、週2回の有酸素運動中心の筋トレと
会社でのラジオ体操、気が向いたときの腹筋、ヒップアップ運動
程度です。
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14．
サークル退会者
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2010-06-09 10:33 |
7000歩以上歩く！
3勝です。
がんばらんば！
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13．
まあじい |
2010-06-09 00:31 |
６月３０日から６月５日まで
①スクワット、横腹筋、膝つき腕立て伏せ ８０、４０、４０の目標のところ、
１００～１５０、６０、６０で７日クリヤー。
②１万歩以上orジョグ３０分以上orスイム１キロ以上
１万歩以上４日、ジョグ３０分以上が１日でダブりなしの５日クリヤー
0.5×７ 0.5×５
3.5 ＋ 2.5 ＝ 6.0 ⇒７戦６勝でした。
運動量がなかなか体形に結びついてくれない。
もっとも、何十年もかけて崩してきたものを数ヶ月で戻そう
なんてことがそもそも図々しいのだけれど
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12．
たこきゅうぴい |
2010-06-08 21:57 |
【目標】5000歩 1500㌔カロリ −３㌔
【実施】５勝
よく歩きました〜それが一番です。
あとは
外食で増えたり間食で増えたり…
普段通りお弁当たべて和食中心にすれば
減るのにねえ。ではでは。
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11．
audrey |
2010-06-08 18:07 |
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お疲れ様です☆
先週のご報告です。
【目標】週に二日以上自転車通勤。（雨の日は除く）
腹筋５０回、腹斜筋を意識して行います。
【実施】自転車通勤はなんと４日間。
サイクルコンピュータを搭載し、病み付きです（汗）
腹筋は、無事、継続中。。。
次週も引き続き、行っています。 |
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10．
ヘイポー |
2010-06-08 13:40 |
YGTさん みなさん こんにちは～
7月末にレースを控えつつ今だ禁酒宣言に踏み切れないヘイポーで
ございやす。
だって～2ndシーズンで当たった下呂温泉来週6.15行くし～
6.20BBQ大会もあるし～7.3はブチアゲあるし～と誘惑だらけの
ウレシー状態です。
【目標】
・豆・乳製品を飲食する
・揚げ物類を食べない
（･衣ガッツリ系×･スナック類×･ドーナッツ･パン系○）
・21時以降食べない
・ローフードを毎食一品以上食べる。
【5/30～6/5】5勝2敗
（揚負け0、乳製品･豆類0、21時負2、ロ負0）
・勝ち越し！！
・スナック類食べてないが！！確実にチョコや煎餅に逃げてる！
【これから～】
・LMXで下半身体幹強化！！
・昼ラン+夜ラン～気持ち新たに～昨日走りました！！
・たまに【プチ断食っぽい】事→水分、ゼリー類
(野菜･果物アリ!?)をやる。
・コッソリ腹筋を鍛える!?
ヘイポーより
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9．
湯 |
2010-06-08 10:09 |
今週の報告です。
【ちょこっとがんばる目標】
・90分ウォーキング継続（早歩きで）
・家で腹筋、スクワット各50回とストレッチ１０分を毎日実施
・週１回5ｋｍジョギング実施
【実施】5勝2敗
【今週は】
土日はサボりで、木曜日にスポーツクラブの1日体験に行きました。
InBody測定で体脂肪5kgオーバーしてました（泣）
【来週は】
スポーツジムに行って体脂肪を落とすように頑張らされます。
3ヶ月後と6ヶ月後にInBody測定があるので（泣）
特定保健指導対象者の気持ちがとてもよくわかりました。
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8．
杏宏ママ |
2010-06-08 09:49 |
【目標】
・禁煙
・何か運動(ストレッチ中心)
今のところ全勝です。
筋トレ禁止が５日にやっと解けました。
急激な運動はやはりまだダメですが、少しずつ運動強度をあげていこうと思います！
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7．
Mogart |
2010-06-08 08:39 |
【メタボ撃退目標】
1.毎日5km以上歩くまたは走る
2.毎日腹筋、腕立、スクワット
3.69kg以下を維持する
この週は７戦5勝でした。なかなか全勝は難しいですね。これだけの
目標なのに。
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6．
サークル退会者
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2010-06-07 11:08 |
【目標】
全体的に絞りつつ基礎体力をつける！
野菜大目の食事
【実施】
①電車で座らない ・・・（5.5/6）おまけで○
②社内でエレベータを使わない ・・・（5/5）○
③美脚ストレッチ３種１セット・・・（5/7）△
④V字バランス ・・・（5/7）△
⑤居合い基礎型練習・・・（4/7）△
⑥表木刀一型練習・・・（4/7）△
⑦稽古参加・・・（1/2）△
日常の中でできる簡単な事はやりやすかったです。
（効果があるのかは怪しいけども）
週末は外出があったりで二日ともできずでした～；；
予定があったとはいえ、週末総崩れしたので総合△ですね。
仕事が忙しくなってきたので、ストレス食いしないようにがんばろう＞＜
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5．
ふぬじろ |
2010-06-07 09:41 |
【目標】一日13,000歩〜15,000歩以上（土日は6,000歩）
きちんと食事をとる。
わんことお散歩！
なんとか新米わんこのご機嫌をとりながらお散歩歩数を伸ばしたい！
【実施】 全敗
やっぱりだめだー
きちんと食事をとっているのに体重は増えず、それは一安心。
わんこを追いかけて動き続けているのがよかったとは思います。
【６/５～6/11】
目標少し変更して、１勝でもあげられるように
一日12,000歩以上、これだけ！！
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4．
サークル退会者
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2010-06-06 23:10 |
プログラムは終わったけど、勢いにのる！！
【目標】1日焼酎なら100cc、ビール500CC
何かしらのスポーツか、Wii Fit等、をする。
休肝日を週に二回。
できれば12時までに寝る。
【実施】アルコール7勝。スポーツ等5勝2敗。休肝日5日。
就寝時刻4勝3敗。
【感想】休肝日はまたまた素晴らしい。
飲む日も適度だし、これくらいなら普通だ、といえよう。
就寝時刻を守るために飲んだりはしないぞ！
来週は、きっちり掃除。
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3．
マジンガー |
2010-06-06 22:48 |
プログラムは終わったけれど、健康管理に終わり無し！
今週以降もこれまで通り、テクテク歩いてカロリー
消費します。
１２週目の結果
・１２０００歩もしくは踏み台昇降 ⇒７勝０敗！！！
・朝の体重：６０ｋｇ台 ⇒０勝７敗！
・昼食で御飯をひとくち残す ⇒５勝２敗！
・炭酸ガス風呂ストレッチ ⇒５勝２敗！
各0.25ポイントで、合計：4.25勝2.75敗と
久しぶりの勝ち越し！
ただ体重、ウェストは増加傾向。
次週からは食事制限に関する目標を、取り入れるつもりです。
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2．
けろけろりん |
2010-06-06 16:25 |
今回は総カロリーを100カロリーアップしたおかげか
3勝4敗です。3勝したらＯＫでご褒美も決めてますが
来週は4勝をめざそうかなー。
【目標】
毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張る。
1日の総カロリー1500以下。 週2日は休肝日
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1．
紗羅月 |
2010-06-05 20:42 |
今週からきのっち方式で目標１つにつき0.25点加算で達成率をつけてみます。
目標4つ。1日1点。
今週は2.75/7 まだまだですな。。。
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