健康管理は、食事の管理から。豆乳グラタンのビタミンDの内訳
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豆乳グラタンのビタミンDの内訳
豆乳グラタンのビタミンDの内訳グラフ
ビタミンDの内訳グラフ
■
ぶなしめじ (59.8%)
■
エリンギ (36.2%)
■
ウインナーソーセージ (4.1%)
ビタミンDとは
ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。
不足すると・・・
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。
一覧表
■
ぶなしめじ
50g
1.1
μg
59.8
%
■
エリンギ
中1本
0.67
μg
36.2
%
■
ウインナーソーセージ
15g
0.08
μg
4.1
%
■
鶏ガラだし
1カップ
0
μg
0
%
■
ほうれん草
中1株
0
μg
0
%
■
スパゲティ・マカロニ(ゆで)
20g
0
μg
0
%
■
オリーブオイル
大さじ0.5杯
0
μg
0
%
■
プロセスチーズ
15g
0
μg
0
%
■
豆乳(無調整)
100g
0
μg
0
%
■
小麦粉(薄力粉)
大さじ1杯
0
μg
0
%
■
玉ねぎ
80g
0
μg
0
%
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