健康管理は、食事の管理から。味噌汁の鉄の内訳
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味噌汁の鉄の内訳
味噌汁の鉄の内訳グラフ
鉄の内訳グラフ
■
米みそ(甘) (60.5%)
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カットワカメ (17.6%)
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焼麩 (14.1%)
■
長ネギ (7.7%)
鉄とは
鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。
不足すると・・・
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。
一覧表
■
米みそ(甘)
37g
1.3
mg
60.5
%
■
カットワカメ
6g
0.37
mg
17.6
%
■
焼麩
6g
0.29
mg
14.1
%
■
長ネギ
中1本
0.16
mg
7.7
%
■
カツオだし
3カップ
0
mg
0
%
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