健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2245.1 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.1 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　94.1 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約362 mgが過剰 摂取　4299.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約500 mgが不足 摂取　1499.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　406.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　263.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量