健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年11月18日）

エネルギー 約145 kcalが不足 摂取　1355.4 kcal 目安　1500 ～ 2250 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.6 g 目安　188 ～ 394 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　34.6 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3108.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.3 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1283 mgが不足 摂取　717.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　207.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約465 μgが不足 摂取　85.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量