健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2443.9 kcal 目安　1556 ～ 2723 kcal 炭水化物 約44.3 gが不足 摂取　150.7 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　103.1 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3568.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.7 gが過剰 摂取　81.3 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2336 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　367.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約188 μgが不足 摂取　362.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量