健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2637.8 kcal 目安　1577 ～ 2760 kcal 炭水化物 約25.1 gが不足 摂取　171.9 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　50.8 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約391 mgが過剰 摂取　4328.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　88.2 g 目安　35 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約412 mgが不足 摂取　1588.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　135.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約218 μgが不足 摂取　332.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量