健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2243.6 kcal 目安　1577 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.3 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　94.3 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2033.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約117 gが過剰 摂取　194.1 g 目安　35 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約320 mgが不足 摂取　1680.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　253.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　254.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.8 mgが不足 摂取　39.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　736 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量