健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2619.3 kcal 目安　1610 ～ 2818 kcal 炭水化物 適切です 摂取　424 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　99.2 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約6325 mgが過剰 摂取　10261.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが過剰 摂取　84.9 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3983.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1864.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　777.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.1 mgが不足 摂取　71.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　553.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　507.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約17.1 gが過剰 摂取　25.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量