健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1979.7 kcal 目安　1380 ～ 2415 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.8 g 目安　173 ～ 423 g タンパク質 適切です 摂取　75.6 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 約2093 mgが過剰 摂取　5241.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　66.6 g 目安　30.7 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約275 mgが不足 摂取　1325.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　241.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.8 mgが不足 摂取　62.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量