健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1691.9 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.3 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　115.2 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3068.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.6 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2201 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　376.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　609.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　417.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量