健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月4日）

エネルギー 約51.5 kcalが過剰 摂取　2165.5 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.9 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　60.2 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3091.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.3 gが過剰 摂取　70 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1186 mgが不足 摂取　814 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約493 mgが不足 摂取　107.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　160.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.9 μgが不足 摂取　31.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.8 μgが不足 摂取　121.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量