健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月24日）

エネルギー 約1365 kcalが過剰 摂取　3479.2 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.7 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 約21.4 gが過剰 摂取　127.4 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1400.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　58.9 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2695.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　141.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　401.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.8 mgが不足 摂取　34.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.5 μgが不足 摂取　168.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　494.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量