健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1681.3 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約15.7 gが不足 摂取　160.3 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　68.6 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1555.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　79.9 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約214 mgが不足 摂取　1785.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　412.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　574.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.8 mgが不足 摂取　37.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが過剰 摂取　55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量