健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月21日）

エネルギー 約940 kcalが過剰 摂取　3053.9 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.3 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　92 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1232 mgが過剰 摂取　5169.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　63.8 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約252 mgが不足 摂取　1748.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　153.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　600.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.1 mgが不足 摂取　54.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.7 μgが不足 摂取　153.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　582.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量