健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月3日）

エネルギー 約403 kcalが不足 摂取　957 kcal 目安　1360 ～ 2040 kcal 炭水化物 約38 gが不足 摂取　132 g 目安　170 ～ 357 g タンパク質 約27.6 gが不足 摂取　22.4 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1865 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.4 g 目安　30.2 ～ 56.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約842 mgが不足 摂取　757.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約538 mgが不足 摂取　61.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　13.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.9 mgが不足 摂取　12.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.1 μgが不足 摂取　39.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約162 μgが不足 摂取　37.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量