健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月20日）

エネルギー 約373 kcalが過剰 摂取　2717.5 kcal 目安　1563 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.8 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 約32.9 gが過剰 摂取　149.9 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約3237 mgが過剰 摂取　7173.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　67.3 g 目安　34.7 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4247.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　487.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　298 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　460.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量