第10回TELLチャリティーマラソン【めたぼんぼんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月02日（土）

第10回TELLチャリティーマラソン
< いよいよ５月 　｜　心拍数減少 >
に出走しました。10kmを53分56秒で走れました。大会自己ベストです。
まだ、体重計に乗っていませんが、ジョギング用に加入しているSNSで以下の記事がありました。
終わってからアクエリを2本飲んだし、昼食は一蘭で替玉したので、おそらく体重は増えていると思います。
一喜一憂しないことにします。

～今日のポイント～
「走ったあとに体重が減った！！」
これは喜んでいいこと？？ランニング後に体重が減るのは・・・
ダイエットをしているときや、体重を減らしたいとき・・・体重計の数値が気になりますね。皆さんは、走った後に体重計に乗って、「やった！1キロ減った！！」なんて喜んでいませんか？？
確かに、走った後、体重計に表示される「数値」は減っていることがあるかもしれません。でも・・・ちょっと待った！！実は走ったあとに体重が減っているのは、ほとんど（99％！）が「水分」なんです。
ランニング後に１ｋｇも減っていたら、完全に体の中は脱水状態！！　むしろ、走る前と走った後では体重にあまり変化がないほうがよいのです。
走る前後の体重測定は・・・ダイエットをしていたり、体重が気になるときって、体重計に表示される「数値」にとらわれがち。ただし、数値だけが減ることは、真のダイエットとはいえません。本当に減らしたいのは、体のなかに余分にある脂肪のほう。
走っているときに燃える脂肪の量は、人それぞれ差はありますが、体重60ｋｇの人が1時間ゆっくり走ってもせいぜい30～50ｇ程度。体重計で測れる重さは、細かなものでも最少表示は100ｇから。30～50ｇの変化って、体重計ではかって、すぐにわかる重さではありませんよね？？
（ちなみに、話は少し変わりますが、フルマラソンを走っても脂肪は200ｇも減らないんです。脂肪を1kg燃焼させるって、かなり大変なことなんですね！！！！！
・・・でも逆にいうと、たった200ｇ程度でフルマラソンを走りきるエネルギーを作り出せるのですから、脂肪ってかなりの燃費のよさなんです！！）
そして、脂肪は、走っている最中よりも走りおわった後に燃焼し続ける量のほうが、断然多いのです。脂肪が減っているかどうか数値として現れてくるのは、日数がたってからなんですよ！走った後に減っているのは、脂肪ではなく「水分」だったのです。
【記録グラフ】
万歩計
23965歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
19.8%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
68kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
liberty 2009/05/06 08:00 
めたぼんぼんさん、
なんか、このコメントに納得しました。
そうですよね。　でも痩せたい私は、サウナに行ってしまうのです。
サウナに行くと1kgは痩せます。　それは脂肪でなくて、水分が一時的に減少しているだけだから、翌日にはリカバーしてしまうのです。

最近はGW休暇で気が緩みがちで、また4ヶ月分のダイエットがもとのもくあみとなってしまいました。　根性が足りないのですかねぇ。

めたぼんぼんさんのように痩せるにはどうしたらいいでしょうか？
何かアドバイスがあれば、いつでもいいので教えてください。
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