少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月30日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、魚肉ソーセージ、ミニトマト、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、魚肉ソーセージ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き秋刀魚、大根おろし
山芋、モヤシ、春菊
動物食：秋刀魚
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1426kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼秋刀魚（1人前） 283 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
  1426 kcal
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