皮下脂肪が増えて・・・T_T

２０歳の女です。
ここ半年ほどで、脂肪がつきやすくなりました。
骨太でヒップが大きめなので、ちょっと太るだけでズボンが合わなくなります。
元々Ｏ脚で、下半身が太いタイプです。
二の腕と、下腹と太ももについた脂肪をどうにかしたいです。

考えられる理由は、
１．代謝が悪くなった
（バイトで５,６時間立ちっぱなし＋ストレス）
２．食べる割に運動量が少ない。
（１日に自転車に３０～４０分ほどしか乗らない）
（１回にご飯２杯くらいは食べる。バイトのときは毎回カレーのまかない）
３．月経前に特に代謝が悪くなる
（いわゆるPMSです。５日前から体調も気分も悪くなります）

食べたほうがいいもの、食べてはいけないもの。
また、効果的な運動などを教えてください。

このまま太りたくありません。
どうかよろしくお願いします。