 |
|
|
|---|---|---|
|
||
|
質問者
あひゃ丸 さん 質問日
2009/06/02 18:18
回答
受付終了
役立ち度
★★★☆☆
|
||
|
|
| 2. 回答者 kiraku さん ( 一般人 ) |
回答日2009/06/11 13:48
|
|
昨日６月１０日テレビ（ためして合点）でスロージョキングをやっていましたが、ご覧になりましたか。 要は疲れないでつずけられる運動で 多くの効果が期待できると云う事で實践者の体験の紹介でした。 血糖値の改善、体重減少その他色々の効果をあげていました。 ただ理論的な説明がありませんでしたが、 要は有酸素運動を続け血流改善による効果だと思います。いろいろ本が出ていますから参考にしください。
さて有酸素運動の代表とも言えるのがウオーキングですが 効果を期待するならそれなりの方法があります。 姿勢、歩き方 私もトレーナーから色々言われましたが、要は疲れない自然のやり方でよいと思います。 大切なのは脈拍をあげる それを保つことです。自分の平時脈の５０％プラス ７０の人は１０５くらいを保つて続ければよいと思います。あまりこだわることはありません。楽に運動している事を感じられればよいと思います。 私は１時間歩き続けます。よく１万歩と言いますがそれより多分多いでしょう。サイクリングもやりますが、 私の経験ではウオーキングを増した方がよいとおもいます。 効果は必ずあります。継続は力なりです。あまり頑張らないで自然体で続けられば素晴らしい結果が待ってます。 |
|---|---|
| 1. 回答者 akaonidon さん ( 一般人 ) |
回答日2009/06/05 12:01
|
|
不安を抱えたまま運動療法に取り組まなければならないような病院だったのであれば
違う病院を受診するほうが良いと思います 医者といっても糖尿病に対する知識は何倍も違っていたりしますので このお医者様なら糖尿病について信頼できると思える人でなければ 基本的に糖尿病は治りませんので一生お世話になれると思える病院を探すのも大切だと思います 状況が分かりませんので参考までに おそらく Ⅱ型糖尿病なのだと思いますが 人によってインスリンの分泌がある程度残っていたり ほとんど無かったりしますし 糖を取り込む能力がどの程度残っているのかも人それぞれなのだということも理解しておいてください 糖尿病で怖いのは血糖値が高い状態を続けるとさまざまな合併症を引き起こすということです 炭水化物をほとんど摂らなければ血糖値が高くなりませんので合併症を防ぐことが出来ます が 普通の炭水化物を多く含む食事を摂った場合、血糖値が著しく上昇します これは血液からブドウ糖を栄養として各器官に取り込むことが出来ないからなのですが 理由は人によって少し違うようです インスリンが分泌されても糖を取り込みにくくなっている人や その段階を過ぎて分泌する細胞が疲弊しインスリンそのものの分泌量が低下して糖を取り込む能力が低下している人もいます どちらにしても、運動をすると インスリンに対する反応がよくなって糖を取り込みやすくなったり あるいは、インスリンに依存することなく糖を取り込むことが出来るようになります(一時的に) 筋肉にはインスリンに反応して糖を取り込むための受容体が表面に出てくるのですが 運動をするとインスリンに関係なく表面にでてきて糖を取り込んでくれるからです ということで運動療法の効果としては主に 体脂肪（特に内臓脂肪）を減らすことと 糖の取り込み能力を改善、あるいは助けることで 血糖値を以上な高値にさせないということにあります 食後にウォーキングなどを行うだけで、血糖のコントロールを行う方法もありますのでそういった書籍も参考にされてはいかがでしょうか 血糖のコントロールだけでいうと30分のウォーキングだけでもかなりの効果があるようですので 運動量としては十分だと思います ただ運動を始めて日が浅いようですから、焦らずに追加していけば良いと思いますよ 体力がついてきたのであれば、運動時間を増やすだけでなく ウォーキングの速度を上げたりすることで、運動強度をあげるという選択もあると思います 個人的には血圧が異常な高値を示しているわけではないのであれば、筋力トレーニングもおすすめします 筋肉の量が少なければ、そもそも糖を取り込む全体の能力が少ないですからね さまざまな方法が考えられますので食事療法との兼ね合いも考えなければ、適正かどうかの判断は難しいと思いますが問題は無いと思います 血糖値をコントロールするための薬を飲んでいる場合は、話合える医師と相談しなければならないと思います |
|---|---|
| この質問＆回答はどれくらい役に立ちましたか？ | ||||
|---|---|---|---|---|
| ←役に立たなかった | ふつう | 役に立った→ | ||
| 回答受付期間（1ヶ月）が経過しました。回答の受付を終了しました。 |
|---|
関連Ｑ＆Ａ| 顔丸すぎ、下半身太すぎ… | 受付終了 | （回答数： 2） |
|---|---|---|
| ダイエット | 受付終了 | （回答数： 0） |
| 会社の | 受付終了 | （回答数： 1） |
| ダイエット方法 | 解決済 | （回答数： 1） |
| どうしたら痩せられるか | 受付終了 | （回答数： 3） |
| 太りたいです | 受付終了 | （回答数： 3） |
| 活気ある生活がしたい | 解決済 | （回答数： 1） |
| 正月太りを解消したい。 | 受付終了 | （回答数： 1） |
| 体重の記録はどのタイミングが良いですか？ | 解決済 | （回答数： 2） |
| 中２です。隠れ肥満・・・？ | 受付終了 | （回答数： 3） |